अगर आपका शुगर लेवल हाई है तो नाश्ते में शामिल करें ये पांच चीजें

शुगर लेवल का बढ़ना डायबिटीज के मरीजों के लिए तो नुकसानदायक है ही। लेकिन, यह समान्य इंसान के लिए भी उतना ही हानिकारक होता है। डायबिटीज के मरीजों का शुगर लेवल हमेशा हाई रहने के कारण उन्हें फेफड़े, किडनी और दिल से जुड़ी कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है। डायबिटीज के मरीज अक्सर यह शिकायत करते हैं कि सुबह उठने के साथ ही उनका शुगर लेवल काफी बढ़ जाता है। अगर यह शिकायत आपकी भी है तो, आपको नाश्ते में हेल्दी खाना खाने पर खास ध्यान देना चाहिए। आपका सुबह का नाश्ता ऐसा होना चाहिए जो आपके शुगर लेवल को कंट्रोल करने के साथ-साथ आपकी एनर्जी को भी बरकरार रखे।

शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए नाश्ते में शामिल करें ये चीजें

एवोकाडो

शुगर के मरीजों को अपने नाश्ते में एवोकाडो का सेवन जरूर करना चाहिए। एवोकाडो में मौजूद एंटीएंऑसीडेंट्स आपको मेटाबोलिक सिंड्रोम से बचाता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम के कारण लोगों में टाइप-2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ता है। ऐसे में अगर आप रोज अपने नाश्ते में एवोकाडो का सेवन करेंगे तो आपका शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा। साथ ही एवोकाडो का सेवन करने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का भी खतरा कम हो जाता है।

मछली

लोगों को अक्सर यह कहते सुना जाता है कि मछली का सेवन करने से शुगर लेवल बढ़ जाता है। लेकिन, मछली का सेवन करने से मछली में मौजूद प्रोटीन दिनभर एनर्जी देने के साथ-साथ इसमें मौजूद ओमेगा 3 हमारे दिल के लिए भी फायदेमंद होता है। मछली में विटामिन डी पाया जाता है, जो आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। डायबिटीज के मरीजों में विटामिन डी का लेवल कम हो जाता है। ऐसे में मछली को अपने खाने में शामिल करने से शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है।

लहसुन

डायबिटीज के मरीजों को लहसुन का सेवन जरूर करना चाहिए। लहसुन का सेवन करने से शुगर लेवल को कंट्रोल में लाया जा सकता है। लहसुन में ग्लाइसेमिक इंडेक्स 10-30 होता है, जो ब्लड शुगर के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। अगर आप रोजाना लहसुन का सेवन करेंगे तो ना सिर्फ आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहेगा, बल्कि इसमें मौजूद गुर्ग आपको कई बीमारियों से भी दूर रखेगा।

एप्पल साइड विनेगर

रोजाना सुबह 4 चम्मच एप्पल साइड विनेगर को 40 ml पानी के साथ पीने से आपका शुगर लेवल कंट्रोल में आ सकता है। एप्पल साइड विनेगर में एसिटिक एसिड होता है। यह पेट में मौजूद उन एंजाइम को कम करने में मदद करता है, जो बॉडी में शुगर का लेवल बढ़ाते हैं।  

हरी सब्जियां

शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए हरी सब्जियों को नाश्ते में शामिल करना चाहिए। मेथी, पालक, चुकंदर की पत्तियां और हरे प्याज का सेवन शुगर के मरीजों के साथ-साथ समान्य लोगों के लिए भी बहुत फायदेमंद माना जाता है। हरी सब्जियों में डाइटरी फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करते हैं।